ćwiczenia plecy

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

Rozgrzewka jest i to solidna. Boje sie o plecy zawsze, wiec staram sie zrobci dobra rozgrzewke i pozniej prawidlowo wykonywac cwiczenia. Hmmm Bede musial nagrac to jak robie te cwiczenia, ale wydaje mi sie, ze dobrze.

na nogi dwa ćwiczenia dodaj na bica daj dwa ćwiczenia po 4 serie(nie ma po co tak rozbijać) a na klatke ostani wycisk zamiań na rozpiętki a jeden z dwóch pierwszych wycisków daj sztangielkami na barki dublujesz wycisk na plecy to "dzień-dobry" wywal na sam koniec

[...] w każdym ćwiczeniu wykonujesz po 3 serie? Z kolei zakres powtórzeń 6-12 wynika z czego? Sugeruję rozpisać ten plan treningowy bardziej dokładnie, w szczegółowy sposób. Jakie ćwiczenia, po ile serii i ile powtórzeń. Jest to dość istotne w kwestii zaangażowania do pracy naszych mięśni. Inną ilość serii i powtórzeń damy na duże partie mięśniowe, jak [...]

Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2s Podciąganie hantli do klatki 2s * proponuje dodac podciaganie na drązku i wtedy robic po 1 serii kazdego cwiczenia Klatka: ok Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 1s (!) Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy 1s * po tylu seriach na bicepsy sądze ze jest to twój priorytet lecz na pierwszym cyklu [...]

[...] dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I /Klatka , triceps/ [...]

1 dzien: klata barki 2 dzien: nogi plecy (tylko tutaj musialbys ograniczyc cwiczenia na prostowniki grzbietu, gdyz glownie przy martwym ciagu i przysiadach sa mocno obciazane dlatego lepiej zrezygnowac z jednego z tych cwiczen podczas takiego treningu) 3 dzien: biceps tricpes albo 1 dzien: nogi klata(taki trenig moze byc ciezki, ale jest dobry, [...]

[...] lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - sciaganie wyciagu 2s Nogi: - mc na prostych nogach 2s - wspiecia siedzac 3s Bicepsy:-sztanga stojac 2s A jakbym pogrubione ćwiczenia wyrzucil ??

a wiec tak pisze wszystko!!!!!!!!!!! ad 1 trenuje od 2 lat ,cwicze systematycznie ale zdazylo mi sie pare wiekszych przerw w treningach takich jak 1 miesiac np w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan [...]

No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]

[...] powtórzeń 12-6 nigdy nie mniej ( tak wiem ) . Nigdy nie ćwiczył nóg i MC - wielki błąd jak się domyślam i , że właśnie głównie przez to ma dziś te problemy . Technicznie ćwiczenia wykonywał dobrze i nie ćwiczył prawie nigdy do załamania mięśniowego . Wiem , że nie ma tu wróżek , ale czy ktoś może mi powiedzieć co głównie zadecydowało o tym , [...]

ostry plegar bedzie dociskanie od klocka jako glowne cwiczenie w zestawie AA 15/8/3 gdzie 3jki robione w koszulce cos tam na bary bica i plecy waski glowa w dół w zestawie A "zamawiane cwiczenia" pushpress drazek wąsko podchw pompki na poreczach czyli jak widac uciekamy przed wyciskaniem lezac acha zaczynasz pod przerwie od [...]

Spróbuj takiego treningu: Pon: -klatka -biceps -kaptur -brzuch Śr -Triceps -Nogi -Brzuch Pt -Plecy -Brzuch Rób 2-3 ćwiczenia na daną grupę mięśni,6 serii po 8 powtórzeń przerwy ok 2 minuty, dobierz se takie obciąrzenie by ostatnie powtórzenia sprawiały ci wielką trudność(to działa naprawde), w piątek poza plecami nie ćwicz nic innego(ew. brzuch) [...]

[...] ciężaru na suwnicy (maszynie) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Może być taki plan, czy nie bardzo? Mam jeszcze takie pytanie, jak wykonywać te ćwiczenia, a dokładnie: kolejność. A więc jak mam np. na klatkę piersiową 3 serie, to robić tak: 1 seria, potem druga seria, potem trzecia czy robić klatkę, barki, tricepsy, [...]

O wrescie ktos odpisal. W srode robie plecy 3 cwiczenia. 2 cwiczenia na tric i 1 na bic polówki sztanga lub mlotek co tydzien zmiana poniewaz klade większy nacisk na tric bo wedlug mnie przy cwiczeniach arm Tric tak nie dostaje w kosc jak powinien.A bic wystarczajaco. Wiec nie przeladuje Bica przed treningiem w czwartek pod Arm. Nic sie nie [...]

[...] zmienić. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : wspomniane wyżej piwo ;) Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poście opisałem co i jak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwszych dwóch jeszcze nie robiłem, na klatkę obecnie robię 4x10 40kg Zanim zacząłem dodawać [...]

W HST jest 1 , gora 2 cwiczenia na kazda partie. Przeczytaj jescze raz podwieszone i wtedy cos napisz Gdzie tak pisze ? CO do planu: Plecy OK. Klata, zamiast wyciskania na skosie daj poręcze. Rozpiętki wywal. W barkach zostaw tylko wyciskanie sprzed głowy. Jedno ćwiczenia na triceps i brzuch. Przedramie i kaptury sobie daruj.

specjalista od treningu brzucha nie jestem bo zawsze robilem ABS, wiec ci nie powiem czy dobrze dobrales tu cwiczenia i serie ale mysle ze ci nie zaszkodzi. A apropo barków to zadne unoszenie bokiem. To maja byc podstawowe cwiczenia !! czyli Wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantli tez moze byc. Powiem ci, ze moim zdaniem dobrze jest [...]

[...] uchwyt 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 3s 3 dni w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota). Wtorek + przedramie, Czwartek + łydki, Sobota + Kaptury (chyba żeby robić ćwiczenia na te partie na każdym treningu)Nie wiem czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni jak na FBW, starałem się brać te na samych wolnych ciężarach. Nie wiem co dać [...]

biceps i triceps daj przemienie. raz zrobisz bic a raz tric czyli 1 trening-bic 2trening -tric 3 trening-bic 4trening- tric itd... kolejnosc do zmainy na nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona brzuch cwiczenia z obciazeniem lub zwykle spiecia/brzuszki unoszenie nog itp. jak robisz przysiady a nie martwy to zrob podciaganie [...]